Diet
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여름철 더위, 한방 보양식으로 이겨내는 완벽 가이드
여름철 기력회복! 한방 보양식과 보양차 만드는 법 총정리 여름 더위가 찾아오면 유난히 기운이 없고 짜증이 나고 무기력해지시나요? 그런 분들이 많습니다. 한의학에는 **”의식동원(醫食同源)”**이라는 말이 있습니다. 음식과 약의 근원이 같다는 뜻이죠. 값비싼 건강보조식품 대신, 우리 조상들은 오랫동안 간단하고 저렴한 한방 보양식과 한방차로 여름철 기력을 회복하고 더위를 이겨내 왔습니다. 이번 글에서는 인삼차부터 시원한 여름 한방차까지, 집에서 쉽게 만들…
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걷기부터 조깅까지, 30분 운동별 칼로리 소모와 건강 효과 완벽 비교
바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 내기란 쉽지 않죠. 그래서 오늘은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 걷기, 슬로우 조깅, 빠른 걸음, 경사로 걷기를 30분씩 했을 때 각각 칼로리 소모량과 체중·혈당에 미치는 효과를 비교해보겠습니다. 1. 일반 걷기 (평지, 시속 4~5km) 2. 슬로우 조깅 (천천히 뛰기, 시속 6~7km) 3. 빠른 걸음 (파워워킹, 시속 6~7km) 4. 경사로 걷기 (인클라인…
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다이어트와 마실 것의 상관관계 — 커피 vs 녹차 vs 말차, 뭐가 더 효과적일까
위고비·마운자로·간헐적 단식 글을 쓰면서 빠질 수 없는 질문을 하나 받았습니다. “다이어트할 때 물 대신 뭘 마셔야 하나요? 커피가 낫나요, 녹차가 낫나요?” 진료실에서도 다이어트 상담을 하다 보면 이 질문이 꼭 나옵니다. 저는 한약 처방을 오래 다뤄온 입장에서 차(茶) 문화에도 익숙한 편인데, 그 경험을 살려 커피·녹차·말차를 항목별로 세밀하게 비교하고, 한의학에서 오래 써온 다이어트 차들도 함께 짚어봤습니다. 목차…
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간헐적 단식(Intermittent Fasting) 에 대해 알아보자. 탄생 배경부터 부작용까지
앞선 위고비·마운자로 글을 쓰면서 가장 많이 받은 질문 중 하나가 “저는 약 대신 간헐적 단식으로 빼보려고 하는데 괜찮을까요?”였습니다. 실제로 진료실에서는 간헐적 단식을 하다가 오히려 소화 기능이 떨어지거나, 어지럼증·생리 불순을 겪고 오시는 분들을 꽤 자주 만납니다. 반대로 잘 맞아서 몇 년째 건강하게 유지하시는 분들도 있습니다. 이번 글에서는 간헐적 단식의 원리부터 최근 논란이 된 심혈관 관련 연구,…
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위고비 vs 마운자로, 뭐가 다를까? 비교 정리
앞선 두 편의 글(위고비 완벽 정리, 마운자로 완벽 정리)에서 각 약을 따로 다뤘는데, 진료실에서 가장 많이 받는 질문은 사실 “그래서 둘 중 뭐가 나은가요?”였습니다. 이번 글은 그 질문에 답하기 위해, 이제는 존재하는 직접비교 임상시험 데이터까지 포함해서 항목별로 세밀하게 비교했습니다. 각 약의 탄생 배경이나 기본 용량 스케줄처럼 겹치는 내용은 앞선 글에서 이미 다뤘으니, 이 글에서는 “차이”에만…
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마운자로(Mounjaro)— 위고비와 뭐가 다를까
지난 글에서 위고비를 다뤘더니 “그럼 마운자로는 뭐가 다른가요, 저는 마운자로 맞고 있는데”라는 질문을 많이 받았습니다. 실제로 진료실에서 만나는 환자분들 중에는 당뇨병 관리 때문에 마운자로를 쓰다가 체중까지 줄어든 경우가 꽤 있고, 위고비보다 감량 폭이 크다는 이야기를 듣고 일부러 마운자로 쪽을 택하시는 분들도 있습니다. 이번 글에서는 위고비 편과 같은 형식으로, 마운자로에 대해 알아야 할 내용을 최신 정보와…
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위고비(Wegovy) — 효과부터 부작용 관리법까지
최근 몇 년간 전 세계적으로 가장 뜨거운 화제가 된 비만 치료제, 위고비(Wegovy). 유명인들의 극적인 체중 감량 사례와 함께 알려지기 시작했지만, 정작 이 약이 어떻게 개발됐고 몸속에서 어떤 방식으로 작동하는지, 그리고 어떤 부작용이 있는지는 제대로 모르는 분들이 많습니다. 이번 글에서는 위고비에 대해 알아야 할 모든 것을 정리해봤습니다. 1. 위고비의 탄생 배경 위고비의 핵심 성분은 **세마글루타이드(semaglutide)**입니다. 이…